Recomendações / Recommendations
Procure um lugar livre de barulhos e distrações. Practice in a quiet distraction free place.
Esvazie bexiga e intestinos antes da prática. Empty bladder and intestines before practice.
NÃO pratique durante a menstruação. DO NOT practice during your menstruation.
NÃO pratique grávida a menos que tenha um instrutor abalizado. DO NOT practice during pregnacy unless you have an authorized teacher.
NÃO pratique mais do que o tempo recomendado e no máximo duas vezes por dia (manhã e noite, por exemplo). DO NOT practice more time than it is recommended and maximum twice a day (morning and night, for example).
Se tiver qualquer problema físico específico (ser cardiopata, por exemplo), consulte seu médico antes de praticar. Nesses casos, é melhor praticar com a presença de seu instrutor abalizado. If you have any special physical problem (suc as cardiopathy, for example), consult your doctor first. In these cases it is better to practice with your authorized teacher's presence.
Se tiver qualquer dúvida, por favor, me escreva. [email protected] / Should you have any doubt, please, write me. [email protected]
Esvazie bexiga e intestinos antes da prática. Empty bladder and intestines before practice.
NÃO pratique durante a menstruação. DO NOT practice during your menstruation.
NÃO pratique grávida a menos que tenha um instrutor abalizado. DO NOT practice during pregnacy unless you have an authorized teacher.
NÃO pratique mais do que o tempo recomendado e no máximo duas vezes por dia (manhã e noite, por exemplo). DO NOT practice more time than it is recommended and maximum twice a day (morning and night, for example).
Se tiver qualquer problema físico específico (ser cardiopata, por exemplo), consulte seu médico antes de praticar. Nesses casos, é melhor praticar com a presença de seu instrutor abalizado. If you have any special physical problem (suc as cardiopathy, for example), consult your doctor first. In these cases it is better to practice with your authorized teacher's presence.
Se tiver qualquer dúvida, por favor, me escreva. [email protected] / Should you have any doubt, please, write me. [email protected]
Bhujangasana / Postura da Serpente / Serpent's Pose
Benefícios: Ótima para coluna, flexibilizando-a. Fortalece punhos. NÃO PODE ser praticada por pessoas com hérnia na região lombar (L4, L5, C1). Essas pessoas praticaram Ardha Bhujangasana (Meia postura da serpente).
Benefits: It is good for your spinal cord because it flexes it completely. Strengthens your wrists. It CANNOT be praticed by persons with lombar hernia. These students will practice Ardha Bhujangasana.
Mantenha-se dentro da postura respirando normalmente por no máximo um minuto. Maintain yourself in the posture breathing normally for maximum 60 seconds.
Benefits: It is good for your spinal cord because it flexes it completely. Strengthens your wrists. It CANNOT be praticed by persons with lombar hernia. These students will practice Ardha Bhujangasana.
Mantenha-se dentro da postura respirando normalmente por no máximo um minuto. Maintain yourself in the posture breathing normally for maximum 60 seconds.
Uttita Trikonasana / Postura do triângulo esticado / Stretched Triangule Pose
Benefícios: Alonga a musculatura dorsal e lombar, boa para torcicolos, alonga a musculatura das pernas, oxigena o cérebro. NÃO PODE ser praticada por pessoas com hérnia na toráxica.
Benefits: It stretches dorsal and lombar muscles, good for neck aches, it streches leg muscles and apports oxigen to the brain. It CANNOT be practiced by students with toraxic hernia.
Mantenha-se dentro da postura respirando normalmente por no máximo um minuto em cada lado. Maintain yourself in the posture breathing normally for maximum 60 seconds at each side.
Vrkshasana / Postura da Árvore / Tree Pose
Benefícios: Desenvolve o equilíbrio corporal melhorando o sistema proprioceptivo no Sistema Nervoso Central (SNC). Promove a capacidade de concentração. Funciona como uma pequena massagem para o coração e diafragma. Pessoas com problemas nos ombros (bursite, pro exemplo) colocarão as mãos em prece à frente do peito.
Benefits: It develops body balance and proprioceptive system of the Nervous Central System (NCS). It increases the concentration hability. It works as a moderate heart and diaphragm massage. Students with problems on their shoulders should place thier hands in prayer position in front of the chest.
Mantenha-se dentro da postura respirando normalmente por no máximo um minuto em cada lado. Maintain yourself in the posture breathing normally for maximum 60 seconds at each side.
Benefits: It develops body balance and proprioceptive system of the Nervous Central System (NCS). It increases the concentration hability. It works as a moderate heart and diaphragm massage. Students with problems on their shoulders should place thier hands in prayer position in front of the chest.
Mantenha-se dentro da postura respirando normalmente por no máximo um minuto em cada lado. Maintain yourself in the posture breathing normally for maximum 60 seconds at each side.
Postura de Meditação - Padmasana - Postura do Lótus / Meditation Posture - Lotus Pose
A Professora (de blusa azul) está em Postura de Meditação - Padmasana - Postura do Lótus / The teacher (in blue blouse) is in Padmasana, Lotus posture, meditation posture.
Coluna ereta - olhos fechados - / Straight column - eyes closed
Coluna ereta - olhos fechados - / Straight column - eyes closed
Matsyasana - Postura do Peixe / Fish Pose
Sente-se de pernas cruzadas. Enquanto expira, devagar, coloque as mãos no chão atrás de você, depois coloque os cotovelos e deixe sua cabeça pender para trás. Relaxe dentro da posição. Permaneça por nove respirações completas (uma respiração é composta de uma inspiração e uma expiração) A foto mostra a professora executando a postura completa com a cabeça apoiada sobr eo solo e as mãos sobre as coxas. Não tente isso caso tenha problemas no pescoço (como hérnia por exemplo). Para retornar a posição sentado, inspirando, devagar use as mãos e braços para empurrar o tronco de volta. A cabeça deve ser a última a subir.
Sit with your legs crossed. While exhaling, slowly put hands on the floor behind you, then little by little you put your elbows on the floor behind you, let your head hang as if you were looking towards the wall behind you. Relax in this position. Stay in the posture for nine breathings (one breathing is composed of one inhalation and one exhalation). The picture shows the teacher performing the complete mode of the posture with her head touching the floor and hands touching the legs. Do not try this if you have neck problems (such as hernia). To return to sitting position, inhaling, little by little use your arms and hands to push back body back. Your head should be the last to be elevated.
Sit with your legs crossed. While exhaling, slowly put hands on the floor behind you, then little by little you put your elbows on the floor behind you, let your head hang as if you were looking towards the wall behind you. Relax in this position. Stay in the posture for nine breathings (one breathing is composed of one inhalation and one exhalation). The picture shows the teacher performing the complete mode of the posture with her head touching the floor and hands touching the legs. Do not try this if you have neck problems (such as hernia). To return to sitting position, inhaling, little by little use your arms and hands to push back body back. Your head should be the last to be elevated.
Pashimottanasana - Postura de esforço intenso da parte posterior / Intense effort pose
Sentado de pernas esticadas a frente. Coluna ereta. Pernas bem junto uma da outra. Inspirando eleva os braços acima da cabeça e expirando desce o tronco sobre as pernas. Pega nos dedos dos pés (ou onde for possível para você). Permanece por 18 respirações normais. Inspirando eleva os braços acima da cabeça levantando o tronco. Expirando desce apenas os braços.
You are seated with your column straight and your legs streched on the floor. While inhaling you raise your arms and exhaling you descend your body over your legs. Grab your feet or any place of your legs if you can't reach your toes. Stay in this posture for 18 breathings. Then while inhaling elevate your arms and body. While exhaling descend only your arms.
You are seated with your column straight and your legs streched on the floor. While inhaling you raise your arms and exhaling you descend your body over your legs. Grab your feet or any place of your legs if you can't reach your toes. Stay in this posture for 18 breathings. Then while inhaling elevate your arms and body. While exhaling descend only your arms.
Padangusthasana - Postura do dedão do pé / Toe Pose
Você está de pé em Tadasana (Posição de sentido ou Postura da montanha). Inspirando eleve os braços paralelos ao solo. Expirando desça o tronco e pegue os dedões dos pés (ou o que for possível, atrás da panturrilha, atrás dos joelhos). Permaneça por dezoito respirações. Inspirando eleve a cabeça primeiro e depois suba o tronco devagar com braços esticados à frete. Expirando desça apenas os braços.
You are standing up in Tadasan (Mountain Pose). Inhaling raise your arms parallel to the floor. Exhaling descend your body and grab your toes (or any other place you can reach, grab your knees from behind for example). Maintain this pose for 18 breathings. Inhaling raise your head first and then raise your body with your arms streached forward. Exhaling descend only your arms.
You are standing up in Tadasan (Mountain Pose). Inhaling raise your arms parallel to the floor. Exhaling descend your body and grab your toes (or any other place you can reach, grab your knees from behind for example). Maintain this pose for 18 breathings. Inhaling raise your head first and then raise your body with your arms streached forward. Exhaling descend only your arms.